Цитаты из книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»

Факт: человек, не спавший 24 часа подряд, и человек, в крови которого содержится одна промилле алкоголя, находятся в одинаковом состоянии — садиться за руль в таком виде — нарушение закона65.

Одно из самых важных научных открытий заключается в том, что сон, в сущности, работает как бригада дворников, которые ночью очищают мозг от токсичных белков, накапливающихся между клетками мозга за день.

За ночь цикл сна, включающий в себя все четыре стадии, повторяется четыре-пять раз, и с каждым новым циклом стадия БДГ-сна становится длиннее40. Во время первого цикла продолжительность БДГ-сна составляет около десяти минут, а на последнем — около часа. В сумме за ночь взрослые проводят около 20% сна в БДГ-фазе, а грудные младенцы — почти 50%.

Фрейд считал, что сновидения — это путешествия в прошлое и в глубь себя, иногда через простые забытые воспоминания, а порой через темные болезненные эпизоды жизни. Отправившись в это путешествие и постигнув смысл своих сновидений, можно не только исцелить душевные раны, но и познать себя.

неважно, что тебе мешает, одна комната на троих или плотный рабочий график, но сон — это базовая человеческая потребность, которую нужно уважать, невзирая ни на что.

Сесть в этот поезд легко — сложно из него выйти. Милан Кундера. Искусство романа2

Есть один образ, который мне очень нравится использовать, — спокойное озеро. Я представляю, что все неприятные мысли, заботы или тревоги — это камни, которые я бросаю в озеро. По его глади пробегает несколько кругов, но затем оно снова становится гладким. Поэтому, если меня начинают беспокоить какие-то мысли и тревоги, я бросаю их, как камни, в озеро, и представляю, как ко мне возвращается естественное состояние безмятежности.

Мы созданы из вещества того же, Что наши сны. И сном окружена Вся наша маленькая жизнь{515}.

Сон – великий уравнитель. Он объединяет всех людей, связывая их с предками, с прошлым и будущим. Неважно, кто вы, где живете и чем занимаетесь, – сон нужен абсолютно каждому. За всю историю человечества отношение к нему менялось множество раз – и сейчас в этих отношениях наступил глубокий кризис.

В результате весь день мы вялые и сонные, а ночью, уже в кровати, слишком перевозбуждены и взбудоражены, чтобы спать.