Вспомните, что наша префронтальная кора «знает», что для нас хорошо, а что плохо. Поэтому, сделав или сказав что-то, что идет нам во вред, мы всегда чувствуем некий дискомфорт. Ориентируйтесь на этот дискомфорт – это и есть голос вашей внутренней мудрости, который говорит, что что-то идет не лучшим образом.
Цитаты из книги «Сила воли. Уникальная методика тренировок»
768
Вспомните свои успехи и достижения – пусть не очень большие, но запомнившиеся, такие, которые принесли вам самоуважение, придали уверенности и помогли поверить в себя. Вспомните каждый из этих успехов и то, как вы себя чувствовали, достигнув его. Вспомните, как вы проявляли взрослые качества. Скажите себе: «Это – я настоящий. Я – такой».
Вспоминайте и те ваши достижения, которые вы не оценили должным образом. В детстве и юности, да и во взрослом возрасте мы часто не придаем значения своим успехам, если они не получили одобрения от окружающих. Дайте такое одобрение себе сами! Может, ваши родители не считали нужным вас хвалить за отличные оценки в школе, ведь им казалось, что это нечто само собой разумеющееся. Но вы-то знали, какими усилиями это давалось. Похвалите себя за это и скажите, что вы молодец. Похвала помогает нам расти, развиваться и взрослеть в любом
У многих людей есть привычка считать свои ошибки и слабости чем-то очень большим и важным, а успехи и достижения – мелочью, ерундой, чуть ли не случайностью. Начните думать прямо противоположным образом: что ошибки и неудачи – мелочь, которая не отражает вашей истинной сути, а вот успехи и достижения как раз отражают ее, демонстрируют, какой вы есть на самом деле.
приняли самостоятельное решение и выполнили его, хотя у вас не было поддержки окружающих;
– без посторонней помощи справились с какой-то трудной задачей;
– уверенно настояли на своем мнении, хотя вокруг все были не согласны;
– отстояли свое право на самостоятельный выбор друзей, любимых, работы, профессии, хобби, и т. д.;
– достигали поставленных целей;
– занимаясь каким-то делом, чувствовали себя на своем месте, были самим собой, потому что делали то, что самостоятельно выбрали для себя;
– преуспевали в том, что сами выбрали для себя;
– брали на себя ответственность за благополучие близких или за коллективную работу;
– добровольно и с радостью помогали кому-то, кто нуждался в вашей помощи;
– добровольно и без страданий отказывались от развлечений и удовольствий ради важного, хоть, может, и неинтересного дела;
– миром улаживали конфликты.
Во всех этих ситуациях вы вели себя как взрослый, сильный, ответственный, волевой человек. Возможно, такие ситуации бывали уже в подростковом возрасте или в юности. Если же подобным образом ведет себя ребенок, это очень мощный показатель его взросления.
Представьте себя снова в одной из этих ситуаций. Вспомните свое самочувствие и настроение тогда. У вас наверняка сразу же повысится самооценка, потому что человек, живущий и действующий как взрослый, всегда ощущает рост самоуважения.
Вспоминайте это и подобные состояния чаще. Так вы будете питать энергией вашего внутреннего взрослого, придавать ему силы.
2. Без промедления приступаете к важным делам.
3. Самостоятельно регулируете свое эмоциональное состояние, не выплескивая негатив на окружающих.
4. Без капризов и самосожалений делаете то, что нужно и важно, даже если это неприятно.
5. Не поддаетесь страхам без причины.
6. Способны хорошо относиться к себе, даже если не получаете одобрения от окружающих.
7. Здраво оцениваете любую ситуацию и сохраняете самообладание, что бы ни происходило.
8. Самостоятельно справляетесь со своими проблемами.
9. Несете ответственность за свои поступки.
10. Не пугаетесь трудных дел.
11. Спокойно относитесь к тому, что жизнь не может состоять из сплошных удовольствий.
12. Мыслите и действуете самостоятельно, не боясь показаться не таким, как все.
13. Отказываетесь от саморазрушительного поведения (например, приема алкоголя или наркотиков), даже если все вокруг ведут себя иначе.
14. Принимаете взвешенные, продуманные решения, о которых потом не жалеете.
15. Умеете терпеть и ждать.
16. Способны при необходимости на самоограничения.
17. Способны к самодисциплине.
18. Достойно принимаете потери и поражения.
19. Извлекаете уроки из своих ошибок и исправляете их.
20. Уверены в себе, обладаете чувством собственного достоинства, чувствуете себя хозяином своей жизни.
21. Живете своим умом и не подвержены вредным влияниям.
22. Не спешите делать выводы и высказывать суждения, пока не изучите и не обдумаете вопрос.
23. Искренне радуетесь чужим успехам.
Тщательно проанализировав свое поведение и стараясь быть честным с собой, подсчитайте, каких проявлений у вас больше: вы чаще ведете себя как взрослый или как ребенок?
Итак, вы ведете себя как ребенок, если вы:
1. Желаете немедленно получать все, что вам понравилось.
2. Откладываете на потом важные дела, тянете время, занимаетесь чем угодно, но только не тем, чем надо.
3. Выплескиваете на окружающих негативные эмоции.
4. Избегаете делать то, что вам не нравится, даже если это необходимо.
5. Чего-то боитесь, хотя непосредственной опасности нет.
6. Стремитесь привлекать к себе внимание, чтобы получить от окружающих жалость, одобрение или любовь.
7. Впадаете в панику.
8. Ждете, что другие сделают что-то за вас.
9. Действуете импульсивно, совершаете необдуманные поступки.
10. Отлыниваете от того, что трудно дается.
11. Скучаете, когда нечем развлечься.
12. Делаете что-то только потому, что другие так делают.
13. Способны сделать что-то себе во вред, если вам кажется, что так вы заслужите чье-то признание или одобрение.
14. Откладываете принятие важных решений.
15. Хотите получать желаемое без промедления, не желаете терпеть и ждать.
16. Не терпите никаких самоограничений.
17. Не переносите дисциплины.
18. Не способны принимать потери и поражения.
19. Не извлекаете уроков из собственных ошибок.
20. Чувствуете себя беспомощным, несчастным, обиженным, жертвой.
21. Подвержены негативным влияниям.
22. Судите о чем-то категорично, делаете скоропалительные выводы.
23. Завидуете чужим успехам.
Как же активизировать ее, эту самую разумную часть своего мозга? Очень просто: осознанно решить, что вы в своем поведении будете опираться именно на нее и, соответственно, на наиболее развитую и взрослую часть своей личности.
По сути дела при этом вы выбираете: быть взрослым или оставаться ребенком.
Для этого вам придется снова делать выбор – да, наша жизнь представляет собой сплошную необходимость что-то выбирать. Но этот выбор – самый важный: вам предстоит выбрать себя. Точнее – выбрать, с кем вы хотите себя отождествлять: с инфантильной, незрелой частью себя, способной лишь следовать своим прихотям и во всем себе потакать – или со взрослой, эволюционно развитой частью себя, сильной и волевой.
Мы становимся такими, какими выбираем быть. Мы живем и действуем исходя из того, кем себя ощущаем.
Чтобы преодолеть страхи, скажите себе, что сейчас вы в спокойной обстановке, в безопасности, вам ничего не угрожает. Расслабьтесь и приступайте к осознанию чувств.
Есть такой закон: если мы за чем-то наблюдаем, то вследствие самого факта наблюдения меняется и наблюдаемый объект. То есть наше внимание обладает преобразующим и трансформирующим свойством. А если наше внимание – доброе, то и состояние будет меняться к лучшему.
О проекте
О подписке