Цитаты из книги «Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки»

Я не боюсь неудачи, ведь хуже не будет в любом случае. Если я потерплю неудачу, то выясню, где совершил ошибку, что недопонял, и попробую еще раз. Я не боюсь мук абстиненции, я буду не страдать, а радоваться им, ведь я знаю, что эти муки свидетельствуют о моем исцелении и о гибели «маленького чудовища».

Если почувствуете тоску, раздражение, нервозность, и т. д., вы можете разрядить эти эмоции при помощи физической работы, занятий спортом, вы можете просто покричать, или громко петь, отправившись для этого в безлюдное место, или поколотить подушку.

Чем больше вы следуете вредной привычке, тем больше создаете причин для депрессии и беспокойства.

Метод применения различных стимулов не работает, так как не устраняет причины вредных привычек.

Метод постепенного отказа не работает, так как не позволяет избавиться от зависимости

обязательно вырветесь из ловушки.

Знайте: если вам плохо, дискомфортно, неуютно – это организм очищается, и ваша зависимость умирает. Позвольте этому произойти, перетерпите. И вы

Потребность в пище естественна, когда человек голоден. В болезненную зависимость она превращается тогда, когда прием пищи уже не связывается с чувством голода, а становится средством для снятия стресса, бегства от проблем, преодоления тревоги, беспокойства, переживаний, или просто избавления от скуки. Тяга к пище в таких случаях становится неодолимой, даже если организм физиологически уже не нуждается в ней вследствие перенасыщения.

Все вредные привычки в самом деле вредны. Они разрушают душу и тело. Они разрушают вас как личность. Они лишают вас способности к полноценной счастливой жизни. А наш организм устроен мудро: он не в состоянии испытывать удовольствие от того, что вредно. Но вы можете внушить себе, что получаете удовольствие. Таким образом вы создаете иллюзию удовольствия там, где его нет.

Вот это и есть самое сложное в процессе отвыкания от вредной привычки – перестать кормить монстра, когда он продолжает требовать: «Дай еще!»