Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Практический курс здоровья для вашего позвоночника
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

Каждый человек хочет чувствовать себя сильным, здоровым, энергичным. Но не каждый из нас знает, в какой степени наше самочувствие зависит от состояния позвоночника и окружающих его мышц. Основной причиной и источником болей в опорно-двигательной системе в целом и позвоночнике в частности является длительное, неуправляемое напряжение мышц, окружающих позвоночный столб.

В новой книге А. В. Долженкова представлены эффективные комплексы гимнастических упражнений, в основе которых лежит такой способ устранения мышечного напряжения, как растяжение.

Выполняя эти простые упражнения и следуя рекомендациям доктора Долженкова, вы избавитесь от боли без помощи лекарств, сохраните свое здоровье на долгие годы.

Предназначено для широкого круга читателей.

Оглавление
  • От автора
  • Глава первая
  • Азбука движений позвоночника
  • Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу
  • Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник
  • Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника
  • Тест на длину связок
  • Глава вторая
  • Что означает слово «остеохондроз»
  • Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша
  • Биография коварного остеохондроза
  • Стадия первая, или начало начал
  • Извечный спор: движение или покой
  • Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо
  • Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»
  • Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»
  • Про боль, которая у всех
  • Как предупредить появление мышечного напряжения
  • Грыжа позвоночника – не редкость
  • Как правильно ложиться и вставать
  • Не садись, чтобы не вставать
  • Искусство ходьбы
  • Выздоровление продолжается
  • Не забывайте о прописных истинах
  • Спустя два месяца
  • Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника
  • Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника
  • Как растяжением избавиться от боли в ягодице
  • Глава третья
  • Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять
  • Почему при разгибании появляется боль в пояснице
  • Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях
  • Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!
  • Почему возникают обострения болей и как их предупредить
  • Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела
  • Рассасывается ли грыжа
  • Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку
  • Как избавиться от хруста в шее
  • Сколько килограммов можно поднимать
  • Нужно ли под матрац класть щит
  • Можно ли восстановить диски лекарствами
  • Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться
  • Глава четвертая
  • Разновидности фиксаторов
  • Показания к ношению фиксаторов
  • Как правильно надевать и снимать корсет
  • Слабеют ли под корсетом мышцы
  • Гимнастика для мышц живота
  • Упражнения для мышц шеи
  • Глава пятая
  • ЛФК при консервативном лечении
  • Поясничный отдел
  • I ступень
  • II ступень
  • III ступень
  • IV ступень
  • Грудной отдел
  • Шейный отдел
  • ЛФК после операции
  • Поясничный отдел
  • Грудной отдел
  • Шейный отдел
  • Глава шестая
  • Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки
  • О пользе вытяжения позвоночника
  • Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы
  • Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения
  • Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли
  • Что такое эпикондилоз
  • Костные выросты – «прародители» отложения солей
  • Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов
  • Что такое спондилоз
  • Немного об остеопорозе
  • Костные выросты и тугоподвижность позвоночника
  • Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника
  • Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности
  • Сколиоз и «отложение солей»
  • Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни
  • Болезнь Шейерманна – May
  • Лечебная физкультура при нарушении осанки
  • Гимнастика при сутулости
  • Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
  • Береги здоровье смолоду
  • Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника
  • Глава седьмая
  • Способы устранения мышечных деформаций
  • Упражнения на растяжение утомленных мышц
  • Как обучить детей обращению с позвоночником
  • Растяжки для мышц шеи
  • Растяжки для мышц межлопаточной области
  • Растяжки для мышц передней грудной стенки
  • Растяжки для мышц поясницы
  • О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах
  • Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем
  • Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве
  • О судорогах в ногах
  • Растяжение мышц ног
  • Боль в области сердца мышечного происхождения
  • Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области
  • О шейном головокружении мышечного происхождения
  • Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы
  • Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза
  • Плоскостопие и боль в спине
  • Про онемение кистей рук
  • Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала
  • Правильная осанка
  • Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе
  • Боль в спине и тренажерные залы
  • О занятиях плаванием и ходьбой
  • Интимная жизнь и боль в спине
  • Золотое правило
  • Примечания