Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Классическая йога. Первый год занятий. Неделя за неделей

Классическая йога. Первый год занятий. Неделя за неделей
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей

«Йога – это не только идеальная система для тех, кто хочет быть здоровым и энергичным. Она и для тех, кто хочет развернуть свою жизнь в сторону благополучия и благосостояния!» – так считает Андрей Левшинов, практикующий йогу уже более 30 лет.

Йога не только наполняет энергией, убирает болезни и продлевает жизнь. Йога высвобождает творчество, проявляет способности и регулирует энергетику человека, укрепляет дух.

Шаг за шагом, неделя за неделей, вы будете осваивать йогу, так чтобы ваше тело и дух оптимально приспособились к новым нагрузкам, чтобы эффект от упражнений был максимальным.

Оглавление
  • Асаны и практики
  • Информация об авторе
  • Введение
  • История йоги
  • Северная традиция
  • Ступени йоги
  • Как пользоваться книгой
  • Практика первого года занятий
  • 1неделя
  • 1. Разминка
  • Ахимса – ненасилие
  • Отказ от насилия в питании
  • Откажитесь от насилия в общении
  • Психологическая практика
  • 2неделя
  • 1. Разминка
  • 2. Сахадж агнисари дхоути крийя (сахаджа-агни-сара-дхаути)
  • 3.Уддияна бандха
  • Сатья – правдивость в словах и мыслях
  • Психологическая практика
  • 3неделя
  • 1. Разминка
  • 2. Ваджрасана
  • 3.Сахадж агнисари дхоути крийя
  • 4. Уддияна бандха
  • Астея – неворовство, непривязанность к богатству
  • Психологическая практика
  • 4неделя
  • 1. Сурьянамаскар – «приветствие солнцу»
  • 2.Ваджрасана
  • 3. Курмасана – поза черепахи
  • 4.Сукхасана
  • 5.Уддияна бандха
  • 6. Брахмачарья – целомудрие
  • Психологическая практика
  • 5неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана – поза «голова коровы»
  • 3.Сукхасана
  • 4. Уддияна бандха
  • 5. Апариграха – нестяжательство. Отклонение даров и других незаслуженных материальных благ
  • Психологическая практика
  • 6неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Вакрасана – поза улитки
  • 4.Сукхасана
  • 5. Уддияна бандха
  • Шауча
  • Психологическая практика
  • 7неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Вакрасана
  • 4. Паванмуктасана
  • 5.Уддияна бандха
  • Результаты, происходящие от шауча
  • Шесть этапов очищения разума
  • Психологическая практика
  • 8неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4.Вакрасана
  • 5. Удияни бандха
  • Шесть этапов очищения разума (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 9неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Шавасана
  • Условия выполнения шавасаны
  • 5.Удияни бандха
  • Шесть этапов очищения разума (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 10неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5.Уддияна бандха
  • Шавасана
  • Шесть этапов очищения разума (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 11неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Удияни бандха
  • Шавасана
  • Шесть этапов очищения разума (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 12неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Наукасана – поза лодки
  • 6.Удияни бандха
  • 7. Шавасана
  • Шесть этапов очищения разума (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 13неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Наукасана
  • 6. удияни бандха
  • 7. Шавасана
  • Сантоша – удовлетворенность
  • Психологическая практика
  • 14неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Наукасана
  • 6. Тадасана – 1 минута
  • 6.Удияни бандха
  • 7. Шавасана
  • Стадии управления желаниями
  • Психологическая практика
  • 15неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана – 3×3 минут
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Наукасана
  • 6. Таддасана
  • 7. Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • Состояния, возникающие от практики шауча и сантоша
  • Психологическая практика
  • 16неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сурьянамаскар № 2
  • 4. Сурьянамаскар № 1
  • 5. Наукасана
  • 6. Таддасана
  • 7. Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • Тапас – неприхотливость, сознательные действия, направленные на духовное развитие
  • Психологическая практика
  • 17неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сарпасана – поза змеи
  • 4.Таддасана
  • 5. Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • Свадхья – самообучение (изучение канонических источников йоги и мантр)
  • Психологическая практика
  • 18неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сарпасана
  • 4. Матсиасана
  • 5.Таддасана
  • 6. Удияни бандха
  • 7. Шавасана
  • Свадхья (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 19неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сарпасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Таддасана
  • 6. Врикшасана
  • 7.Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • 9. Сукхасана
  • Свадхья (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 20неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сарпасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Таддасана
  • 6. Врикшасана
  • 7.Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • 9. Сукхасана
  • Шатармас – очищение тела шанк-пракшалана-крийя
  • Психологическая практика
  • 21неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Гомукасана
  • 3. Сарпасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Таддасана
  • 6. Врикшасана
  • 7. Удияни бандха
  • 8. Шавасана
  • 9. Сукхасана
  • 10. Шанк-пракшалана-крийя (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 22неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини (випарита) карани мудра
  • 3.Сарпасана
  • 4. Шавасана
  • 9. Сукхасана
  • Шанк-пракшалана-крийя (продолжение)
  • Психологическая практика
  • 23неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Матсиасана
  • 4. Бхуджангасана
  • 5.Шавасана
  • 6. Сукхасана
  • Ишвара – путь веры
  • Психологическая практика
  • 24неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2.Випарини корани мудра
  • 3. Халасана – 5 минут
  • 3.Матсиасана
  • 4. Бхуджангасана
  • 5. Шавасана
  • 6. Сукхасана
  • Асана
  • Психологическая практика
  • 25неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 3. Матсиасана
  • 4. Бхуджангасана
  • 5. Шавасана
  • 6. Сукхасана
  • Техника выполнения асан. позы для медитации
  • Психологическая практика
  • 26неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. артхашалабхасана (артхасалабхасана, ардха шалабхасана)
  • 7.Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Результаты, получаемые от практики асан
  • Психологическая практика
  • 27неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Архашалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Пранаяма
  • Психологическая практика
  • 28неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана (салабхасана) – 1 минута
  • 7.Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Пранаяма: место, время, питание
  • 29неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Этические принципы йоги
  • Психологическая практика
  • 30неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Психологическая практика
  • 31неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9.Сукхасана
  • Упражнения для выработки контроля над непроизвольными движениями
  • Психологическая практика
  • 32неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Упражнения для выработки контроля над произвольными движениями
  • Психологическая практика
  • 33неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Випарини корани мудра
  • 3. Халасана
  • 4. Матсиасана
  • 5. Бхуджангасана
  • 6. Шалабхасана
  • 7. Шавасана
  • 8. Уддияна бандхи
  • 9. Сукхасана
  • Упражнение для выработки контроля над органами чувств (пратьяхара)
  • Психологическая практика
  • 34неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана (бхуми пада мастакасана)
  • 3.Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Шавасана
  • 9. Уддияна бандхи
  • 10. Сукхасана
  • Основы массажа
  • Психологическая практика
  • 35неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Шавасана
  • 9. Уддияна бандхи в сукхасане
  • 10. Сукхасана
  • Общие эффекты при практике асан
  • Виды пранаям. Понятие о внутренних энергиях
  • Психологическая практика
  • 36неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9.Шавасана
  • 10. Сукхасана
  • Физиологические аспекты дыхания
  • Психологическая практика
  • 37неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Шавасана
  • 10. Сукхасана
  • Рекомендации для успешного выполнения пранаямы
  • Психологическая практика
  • 38неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9.Шавасана
  • 10. Сукхасана
  • Наблюдение за естественной границей вдоха и выдоха в сукхасане
  • Психологическая практика
  • 39неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Шавасана
  • 10. Сукхасана
  • Объективная проверка правильности выполнения дыхательных практик
  • Психологическая практика
  • 40неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана (артхаматсиендрасана, ардха матсйендрасана)
  • 10.Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Практика пранаямы. Первый процесс
  • Психологическая практика
  • 41неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Практика пранаямы. Второй процесс
  • Психологическая практика
  • 42неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Практика пранаямы. Третий процесс
  • Психологическая практика
  • 43неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Практика пранаямы. Четвертый процесс
  • Психологическая практика
  • 44неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Задержка дыхания и наблюдение за праной
  • Психологическая практика
  • 45неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Випарини корани мудра
  • 4. Сарвангасана
  • 5.Халасана
  • 6. Матсиасана
  • 7. Бхуджангасана
  • 8. Шалабхасана
  • 9. Дханурасана
  • 10. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Практика пранямы и ослабление отождествления
  • Психологическая практика
  • 46неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Бхумипадомостархасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Методы сосредоточения
  • Психологическая практика
  • 47неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3.Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Психологическая практика
  • 48неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Принципы составления комплексов хатха-йоги (классического направления)
  • Психологическая практика
  • 49неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Сукхасана
  • Принципы сокращения комплексов
  • Психологическая практика
  • 50неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Капалабхати пранаяма
  • 12. Сукхасана
  • Капалабхати пранаяма
  • Психологическая практика
  • 51неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматсиендраасана
  • 10. Шавасана
  • 11. Капалабхати пранаяма
  • 12. Сукхасана
  • 13.Враман пранаяма
  • Враман-пранаяма
  • Враман-пранаяма в медитативных позах
  • Психологическая практика
  • 52неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Сарвангасана
  • 4. Халасана
  • 5. Матсиасана
  • 6. Бхуджангасана
  • 7. Шалабхасана
  • 8. Дханурасана
  • 9. Ардхаматси ендраасана
  • 10. Триконасана
  • 11.Шавасана
  • 12. Враман пранаяма
  • 13. Сукхасана
  • 53неделя
  • 1. Сурьянамаскар
  • 2. Сиршасана
  • 3. Дханурасана
  • 4. Триконасана
  • 5. Шавасана
  • 6. Капалабхати пранаяма
  • 7. Враман пранаяма
  • 8. Сукхасана
  • Центр йоги с Андреем Левшиновым
  • Примечания