Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

Читайте в приложениях:
705 уже добавило
Оценка читателей
3.82
  • По популярности
  • По новизне
  • Вы обратите внимание на то, что вам без труда даются вещи, прежде требовавшие от вас усилий и напряжения.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Использование медитации в комплексе упражнений
    Какой бы комплекс упражнений из представленных далее вы ни выбрали, имеет смысл заканчивать свои занятия медитацией для увеличения их эффективности.
    Однако на начальном этапе (первая неделя упражнений) занимайтесь медитацией отдельно, выбрав для этого время и место согласно рекомендациям. Вы сами почувствуете тот момент, когда можно включать медитацию в комплекс упражнений.
    Не расстраивайтесь, если этого не происходит и вам трудно переходить от упражнений к медитации. Не заставляйте себя. Медитируйте тогда, когда вам максимально комфортно этим заниматься, не торопите себя!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ♦ Недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство.
    ♦ Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут.
    ♦ Не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти.
    ♦ Не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.
    Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал. Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться.
    Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации.
    Не следует превращать медитацию в «идею-фикс». Медитация – это не цель жизни, а упражнения, помогающие сделать жизнь здоровой и счастливой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ограничения и противопоказания
    Медитация, как и любая иная практика оздоровления тела и сознания, должна проводиться с соблюдением определенных правил. Но не только. Существует целый ряд ограничений и противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не нанести себе вред.
    ♦ Не следует медитировать вблизи источников электромагнитных полей и в условиях сильно загрязненного воздуха.
    ♦ Не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием пищи.
    ♦ Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то выполните Савасану, а потом только приступайте к медитации.
    ♦ При выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения.
    Перед медитацией нужно вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка.
    Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений.
    Приняв медитативную позу, необходимо полностью расслабиться.
    Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.
    Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник. Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Правила медитации
    При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед.
    Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила.
    Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо.
    Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.
    На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения.
    Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера.
    С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.
    Занятия медитацией недопустимы после
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ♦ уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет, снижение и замещение наркотической зависимости;
    ♦ снижение стрессов, диабета, систолического и диастолического давления;
    ♦ нормализация сна, появление большей приспособленности к жизни, уточнение понимания себя, рост самосознания.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Значение и польза медитации
    Медитация имеет огромное значение в практике йоги и всей ведической культуры.
    Впрочем, техники и принципы медитации (пусть и под другими названиями) известны практически во всех религиях, начиная от древних племен и шаманских практик до современных мировых религий.
    Использование методов медитации можно проследить и в западных философских школах, начиная от античности и до наших дней. Не обходятся без них и все люди творческих профессий: креативное мышление, научные исследования, изобретательство, поиск идей и новых направлений в бизнесе или личной жизни немыслимы без умения продуктивно работать со своим сознанием, то есть без овладения техниками медитации. Широко применяются они в современной психотерапии и психоанализе.
    Широкую популярность на Западе медитация приобрела в 1960-х годах благодаря движению хиппи. Несмотря на то, что это движение практически прекратило свое существование в 1970-х годах, представления хиппи о том, что медитация позволяет достичь гармонии с самим собой и с окружающими, остаются весьма востребованными среди просвещенной публики. Базируется эта уверенность не просто на вере, а на научно доказанных фактах. Существуют разнообразные клинически подтвержденные эффекты медитации, в частности:
    ♦ замедление обмена веществ, снижение кровяного давления и потребления кислорода;
    ♦ усиление иммунитета, концентрации внимания, творческих и интеллектуальных способностей, электрического сопротивления кожи, улучшение работы мозга;
    ♦ усиление альфа-волн мозга, активизирующих положительные эмоции, чувство удовлетворения и гармонии;
    ♦ оздоровление сердца и нормализация сердечного ритма;
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Медитация в практике йоги
    Что такое медитация
    Медитация – это состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению.
    Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Физическая подготовка людей в древности была, может, и лучше, чем в наши дни, но способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку.
    Мы живем в очень быстром ритме. Для решения любой жизненной ситуации нам требуется особое состояние, к которому нужно подготовиться, а времени у нас на это, как правило, нет. Поэтому каждому из нас жизненно необходим способ, позволяющий быстро перенастроиться на новые задачи. Для этих целей идеально подходит медитация, позволяющая выйти из одного состояния и перейти в другое.
    Полноценная медитация требует затрат времени и определенной обстановки. Однако, овладев навыками медитации, вы сможете проводить экспресс-медитацию практически в любых условиях и за очень короткое время.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)
    Это упражнение рекомендуется включать в разминку перед комплексом упражнений, направленных на профилактику ожирения, и перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с усталостью.
    Оно не отнимет много времени, но пользу от него вы ощутите в первые дни занятий. Это упражнение:
    ♦ оказывает общеукрепляющее действие,
    ♦ восстанавливает иммунитет,
    ♦ устраняет аллергические реакции,
    ♦ способствует снятию климактерического кризиса,
    ♦ регулирует вес,
    ♦ повышает потенцию.
    1 Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.
    2 Сделайте глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом.
    3 Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд).
    Продолжительность упражнения около 5 минут.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог.
    Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов.
    Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
    Это упражнение можно и нужно выполнять отдельно от любых комплексов!
    Оно не отнимает у вас времени, потому что его можно выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу».
    Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе.
    1 На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения.
    2 Выдыхайте воздух через нос на протяжении 89 шагов.
    Предупреждение!
    Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 минут.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов.
    По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.
    5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).
    6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.
    7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.
    Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать.
    ♦ Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
    ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
    ♦ Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
    ♦ Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).
    ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).
    ♦ Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).
    Описанные выше действия составляют один полный
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Поочередное дыхание через ноздри
    Упражнение рекомендуется включать в комплекс, направленный на борьбу со стрессом, и в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости.
    Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.
    Упражнение можно выполнять и как самостоятельное.
    1 Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.
    2 Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.
    3 А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Новинки недели от 6 февраля»