Цитаты из книги «Из депрессии. Выход рядом»

Вот первые три симптома депрессии по МКБ-10: пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности; понижение способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться; выраженная усталость даже после минимальных усилий.

Когда меня просят описать, как я ощущаю депрессию, я всегда отвечаю: «Как будто я сижу в темноте и кричу внутри своей головы».

Хвалите себя за каждый шаг. Именно за каждый — даже самый маленький, потому что это шаг из депрессии. Мы часто недооцениваем себя, не любим себя и испытываем чувство вины и стыда за слабость. Но правда в том, что это не наши настоящие чувства. Мы попадаем в собственные ловушки, а во время депрессии стыд и вина только усиливаются.

Люди в депрессии выражают меньше эмпатии к другим, реже идут на контакт и меньше помогают. Из-за раздражительности и слезливости отношения между супругами или членами семьи могут стать хуже.

Реактивную депрессию провоцирует стрессовая ситуация: утрата близкого, развод, потеря работы, трудности в отношениях… И здесь нет «достойного» или «недостойного» повода. Из-за чего бы ни началась депрессия, вы имеете право чувствовать то, что чувствуете.

Депрессия — и это самое страшное, что она делает. Представьте, что вы обожали клубничное мороженое, а теперь оно по вкусу напоминает сырой картон. Любили рисовать, но все краски внезапно потеряли цвет.

Депрессия почти всегда ухудшает отношения с людьми. При этом механизм работает в обе стороны: одинокие люди чаще других страдают депрессией .

У людей с депрессией нарушены механизмы памяти: негативные события хорошо запоминаются, а позитивные как будто стираются 31

Позитивное общение, социальная поддержка и чувство общности в соцсетях снижают уровень депрессии и тревожности. В то же время негативное общение, сравнение себя с другими пользователями связаны с повышенным риском депрессии241. Все зависит от качества взаимодействия, а не от времени, которое вы проводите в соцсетях.

Чтобы не оказаться в социальной изоляции, надо общаться. Человеку с депрессией поддержка жизненно необходима230, 231. Люди, которые считают, что получают недостаточно социальной поддержки, выздоравливают дольше и труднее232.