Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь

Читайте в приложениях:
14895 уже добавило
Оценка читателей
3.9
  • По популярности
  • По новизне
  • единственный способ достичь гормонального баланса – это позволить телу правильно выполнять свою работу, что возможно, только если вы холите и лелеете его, помогаете ему каждым приемом пищи и каждой здоровой привычкой, каждый день, дабы оптимизировать эндокринные функции.
    7 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Физические упражнения – это естественный способ снизить уровень глюкозы, благодаря им она не будет резко расти и падать после приема пищи, богатой углеводами.
    7 В мои цитаты Удалить из цитат
  • • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы
    • Изучите свои: бальзам-ополаскиватель, тональный крем, консилер, маску для лица, кремы
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: парабены, в том числе метил, пропил, бутил и этил
    • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: антибактериальные средства и консерванты
    • Изучите свои: мыло, спрей для волос, подводку, пудру, крем для бритья и лак для волос
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: аноламин (ДЕА, ТЕА, МЕА)
    • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы, регуляторы рН, консерванты, пенообразователи
    • Изучите свои: вазелин и средства для кожи и губ
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: петролатум
    7 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Стабилизируйте уровень сахара в крови
    • Позаботьтесь о надпочечниках
    • Поддержите органы выделения
    • Синхронизируйте свою жизнь с менструальным циклом
    • Используйте свою женскую энергию
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы
    • Изучите свои: бальзам-ополаскиватель, тональный крем, консилер, маску для лица, кремы
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: парабены, в том числе метил, пропил, бутил и этил
    • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: антибактериальные средства и консерванты
    • Изучите свои: мыло, спрей для волос, подводку, пудру, крем для бритья и лак для волос
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: аноламин (ДЕА, ТЕА, МЕА)
    • Вещества, которые пагубно влияют на эндокринную систему: эмульгаторы, регуляторы рН, консерванты, пенообразователи
    • Изучите свои: вазелин и средства для кожи и губ
    • Выбросите, если на этикетке обнаружите: петролатум
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Утро
    • Сразу после пробуждения выпейте как минимум стакан воды. (Если пить воду комнатной температуры на пустой желудок вам некомфортно, попробуйте выпить стакан теплой воды с долькой лимона.)
    • Позавтракайте в течение первых полутора часов после пробуждения.
    • Не пейте кофе или кофеинсодержащие напитки до завтрака.
    • Употребляйте на завтрак продукты, богатые белком, например яйца, вегетарианский белковый коктейль или копченый лосось.
    • Снизьте количество углеводов до 30 грамм, если вы медленный сжигатель, и до 50 грамм, если быстрый. (Упаковка простых мюсли содержит 19 грамм углеводов, 1/3 чашки гранолы – 22 грамма, а 2 ломтика зернового хлеба – 30 грамм углеводов.)
    Обед
    • Обедайте через три с половиной часа после завтрака.
    • Большую часть калорий за день съедайте на обед.
    • Постарайтесь съедать только один вид сложных углеводов. Например, ешьте бурый рис или бобы, но не то и другое вместе.
    • Включайте хотя бы один продукт, богатый хорошими жирами, например авокадо, оливковое масло или семена подсолнечника. Они поддержат стабильный уровень сахара в крови и предотвратят тягу к сладкому во второй половине дня.
    • Принимайте пищеварительные ферменты (вид пищевых добавок), чтобы усвоить как можно больше питательных веществ из вашего блюда. Если вы заметите значительное улучшение самочувствия после приема фермента, не бойтесь принимать его с каждым приемом пищи. Но если вы принимаете его только один раз за день, убедитесь, что это происходит с самым большим приемом пищи, то есть в обед.
    Полдник
    • Перекусите через два с половиной или три с половиной часа после обеда.
    • Выбирайте питательную закуску, которая позволит вам не проголодаться до самого ужина. Вот несколько примеров: рисовый хлебец с авокадо, хумусом или ломтиком куриной грудки, яблоко с натуральным арахисовым маслом, ягоды годжи с миндалем.
    Ужин
    • Ужинайте через два с половиной или три с половиной часа после полдника.
    • Приготовьте блюдо, которое содержит растительный или животный белок и свежие или приготовленные овощи.
    • Избегайте зерновых и сладостей любого вида. Если вы будете есть их вечером, когда вы наименее активны, глюкоза, вероятнее всего, не будет использована в качестве энергии, а пойдет в жировые отложения.
    • Запланируйте ужин так, чтобы отправиться в кровать через три с половиной – четыре часа после него. Если вы бодрствуете дольше, то снова проголодаетесь и, естественно, вам будет хотеться сладкого как быстрого источника энергии.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • ФЛО – это фертильность, либидо и образ жизни, который соответствует вашей уникальной биохимии. Состояние, в котором вы достаточно могущественны, чтобы строить свою жизнь.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Женский код – это система, которая приводит в баланс женские гормоны, предотвращает менструальные проблемы и улучшает фертильность и либидо.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • На ранних стадиях усталость надпочечников проявляется в виде хронического утомления и общего недостатка энергии. Другие показательные признаки включают угревую сыпь, набор веса, бессонницу, депрессию, повышенную восприимчивость к простуде и другим инфекциям, а также тягу к сладкому.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Так же как ваши мышцы окружены слоем коллагена, существует тонкий белковый слой, обернутый вокруг нити ДНК. В зависимости от таких внешних факторов, как диета, стресс и пренатальное питание, этот белковый слой сужается или расширяется, покрывая определенные гены и таким образом включая или выключая их. Этот процесс является объектом нового поля исследований, названного эпигенетикой, которое ответвилось от общей генетики. Вкратце, эпигенетика – это наука, которая изучает изменения в работе генов, вызванные почти исключительно питанием и образом жизни.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важно потреблять правильные углеводы в нужных количествах, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и питать мозг. (Не говоря уже о том, что резкое сокращение или отказ от углеводов неизбежно приведет вас к гипогликемии.)
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Исследование среди взрослых людей с лишним весом, которые соблюдали определенный режим еды и сна, вели рекомендованный образ жизни, привело к некоторому успеху: согласно данным, те, кто спал ночью в среднем пять часов пятнадцать минут, теряли меньше жира, чем те, чей ночной сон составлял в среднем семь часов двадцать пять минут.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • эпигенетика – это наука, которая изучает изменения в работе генов, вызванные почти исключительно питанием и образом жизни.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • добавками витаминов A, B и C, а также сульфорафана и антиоксиданта глутатиона – эти питательные вещества нужны печени для эффективного очищения.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • пять различных зон Женского кода. Итак, вот они:
    • Зона, отвечающая за сахар в крови, – поджелудочная железа и печень
    • Зона, отвечающая за стресс, – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось
    • Зона, отвечающая за метаболизм, – щитовидная и паращитовидная железы
    • Зона, отвечающая за выведение, – печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа
    • Зона, отвечающая за репродуктивные функции, – гипоталамо-гипофизарно-яичниковая (ГГЯ) ось
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Книжные подарки 8 Марта»