Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Читайте в приложениях:
2922 уже добавили
Оценка читателей
3.95
  • По популярности
  • По новизне
  • В салат необходимо добавить также некоторое количество животного белка – обезжиренный творог или брынзу. Специи и чеснок без ограничений.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять гантели, в зале или дома старайтесь втягивать живот. Такая практика также поможет вам избавиться от привычки выпячивать живот вперед, позволяя ему расслабляться. Для улучшения линии талии подойдут домашние тренировки на диске или с обручем. Результат не придется долго ждать. Вы заметите его уже через пару недель.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Затем принимаете препарат L-карнитин. Если он в жидкой форме, то за пять минут до нагрузки, если в таблетированной, то за полчаса. Разовая дозировка 1500 мг. Кроме аллергических реакций, противопоказаний нет!
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Жиры способны сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении строго определенной, дозированной физической нагрузки! И все!
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вставая из-за стола, всегда смотрите на этот предмет. Это будет своеобразным сигналом, по которому вы должны будете максимально втянуть (и удерживать) живот и одновременно расправить плечи. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает живот находиться в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса. Так и ходите до тех пор, пока опять не сядете за рабочий стол. Сколько раз встали из-за стола, столько раз сделали упражнение.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нагрузка на мышцы пресса станет более эффективной, если в каждый завершающий момент цикла включить непродолжительную фиксацию своего положения. При максимальном сокращении мышц пресса на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. При тренировке брюшных мышц дышите не глубоко, а поверхностно: так вы снимете лишнее напряжение с диафрагмы и всей брюшной полости. Очень важно во время всего цикла упражнений поддерживать правильное дыхание,
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Возьмите кусочек любого желанного блюда. Пусть даже это будет кусочек колбасы или сыра, но размером всего с игральную кость, а может, даже кусочек горького шоколада без сахара. Положите его в рот и долго держите, прежде чем проглотить. Рецепторы языка должны насытиться вкусом и передать эти ощущения вашему сознанию – мозгу.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Из всего мира фруктов для вас под запрет отправляются только бананы и виноград – из-за очень высокого гликемического индекса.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • никогда не принимайте витамины на пустой желудок. Они усваиваются только при взаимодействии с белком.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • На первом этапе я рекомендую своим пациентам в течение дня, а точнее, до 18:00, равномерно, с интервалом от часа до полутора часов, съедать четыре крупных яблока
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но если вы не ели углеводные продукты перед сном и вовремя легли спать, то утром вы недосчитаетесь нескольких граммов своего подкожного жира.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для нормализации состава флоры кишечника я обычно рекомендую своим пациентам любой кисломолочный продукт, содержащий живые бифидобактерии, благодаря которым и регулируется работа кишечника.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • 2. Введение силовых упражнений. Строгое соблюдение рациона: много белка, прием L-карнитина.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Диеты и фитнес»