Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Рельефный пресс за 3 месяца

Читайте в приложениях:
950 уже добавило
Оценка читателей
3.92
  • По популярности
  • По новизне
  • Подъемы ног в висе: 8-10 раз.
    Скручивания на полу: 10–12 раз.
    Наклоны в стороны: 10–12 раз.
    Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.
    Повороты с палочкой – 1 минута.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов.
    Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег.
    Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности это лучше забегов в 50 минут.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • летках. Необходимое количество для спортсмена: 6 г в сутки.
    3. Кальций – главный хранитель костной энергии, он делает кости плотными.
    4. Магний – главный стабилизатор работы клеток в организме.
    5. Натрий – главный хранитель резервной воды за пределами клеток (подкожной жидкости). Необходимое количество для спортсмена: 2 грамма на 1 литр воды
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
    Отдых между забегами – 3–4 минуты.
    2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
    Отдых между забегами – 4–5 минут.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.
    2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.
    3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.
    4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.
    5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.
    Отдых между подходами – 3–4 минуты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • хода по 12–15 раз.
    Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.
    Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.
    Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Очень ярким примером отечности служит второй подбородок. Если у вас опухшее лицо или есть второй подбородок, значит, вы мало пьете воды и ваш организм начал откладывать ее про запас. Как видите, лишняя жидкость в виде отеков, как и лишний жир, тоже является защитной реакцией организма на стресс.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Итак, усвоим правило № 1: один прием пищи сразу после тренировки должен содержать большее количество белка.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Есть также и растительные белки, такие как соя или чечевица.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Самый лучший белок – это яйца, творог, рыба, индейка и некоторые виды мясных блюд. Всё это животные белки. Они содержат в себе весь набор необходимых аминокислот, которые организм использует для строительства мышечной ткани.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем ниже ГИ продукта, тем больше он содержит полезной клетчатки и других жизненно важных питательных веществ.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Многие думают: «Дай-ка я с утра съем огромную порцию углеводов, и мне на целый день хватит». Но нет. Организм за два часа справится со всем этим, отложит лишнее в жир, и далее будет просить вас съесть еще.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
    Отдых между забегами – 3–4 минуты.
    2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
    Отдых между забегами – 4–5 минут.
    По мере роста силы и объемов мышц старайтесь увеличивать скорость забегов. Таким образом будете повышать нагрузку на мышцы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Секрет сжигания жира в том, что после тренировки, направленной на рост мышц, происходит усиленное потребление жиров организмом для обеспечения энергией послетренировочных восстановительных процессов.
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»