Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Рельефный пресс за 3 месяца

Читайте в приложениях:
813 уже добавило
Оценка читателей
3.37
  • По популярности
  • По новизне
  • Главное – знать, сколько вы съели калорий!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В конце урока хотел бы дать хороший совет: куда бы вы ни шли, берите с собой воду в бутылочке. Это будет напоминать, что вода – главный элемент вашей диеты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Вы должны понять простую вещь: все, что вы считаете на теле лишним или болезнью, является реакцией организма на какой-либо недостаток. И жир, и холестерин, и болезнь – реакция организма на какое-то нарушение внутренней среды. Он пытается с этим нарушением бороться.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обычному человеку необходимо потреблять порядка 2–2,5 литров воды в день. Спортсменам требуется 3–3,5 литра в день.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1 грамм белков и 1 грамм углеводов при переработке дают по 4 килокалории энергии.
    1 грамм жира дает при переработке 9 килокалорий энергии.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Программа кардиотренировок (на две недели)
    1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
    Отдых между забегами – 3–4 минуты.
    2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Через неделю отдыха после высокоинтенсивной тренировки с забегами по 30 секунд можно выполнить одну энергетическую тренировку, чтобы сила мышц ваших ног за две недели не упала.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Занятия высокоинтенсивным бегом для роста мышц (миофибрилл) достаточно проводить один раз в две недели.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Подъемы ног в висе: 8-10 раз.
    Скручивания на полу: 10–12 раз.
    Наклоны в стороны: 10–12 раз.
    Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.
    Повороты с палочкой – 1 минута.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Василий Ульянов, Алексей Толкачев
    Рельефный пресс за 3 месяца
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Рис. 3.9. Скручивания на полу. Техника выполнения
    Обратите внимание на то, что я не поднимаю спину, как это делают многие другие спортсмены. По моему мнению, в этом нет никакого смысла. Вы должны понять, что мышцы живота выполняют скручивание, то есть работают, когда вы пытаетесь свернуться, а не когда пытаетесь поднять свою спину к ногам (подъемы спины происходят за счет работы мышц спины).
    Так же как и при подъемах ног, вы должны акцентировать свое внимание именно на работе мышц верхней части пресса, то есть научиться работать именно ими. Не думайте о том, что вам нужно подвести грудь, как положить руки или как держать ноги. Главное, сократите нужную вам мышцу (верхние кубики).
    Для того чтобы научиться работать верхней частью, вы можете также предварительно попробовать напрячь верхнюю часть вашего пресса, прежде чем выполнять само упражнение.
    Как только научитесь напрягать верхние кубики и чувствовать, как они работают, можете приступать к выполнению упражнения.
    Во время выполнения данного упражнения старайтесь поясницу от пола не отрывать, а только подводить грудь к тазу.
    Первое время обязательно акцентируйте свое внимание на том, чтобы была прижата поясница. Когда же вы научитесь работать своими кубиками, вам будет не обязательно обращать на это внимание – поясница будет оставаться неподвижной, автоматически прижимаясь к полу.
    P. S. Вы можете более детально просмотреть технику выполнения данного упражнения в видеоварианте у нас на сайте: http://titans-helf.ru/press/.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
    Отдых между забегами – 4–5 минут.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
    Отдых между забегами – 3–4 минуты.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов.
    Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег.
    Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности это лучше забегов в 50 минут.
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»