Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Рельефный пресс за 3 месяца

Читайте в приложениях:
854 уже добавили
Оценка читателей
3.36
  • По популярности
  • По новизне
  • Подъемы ног в висе: 8-10 раз.
    Скручивания на полу: 10–12 раз.
    Наклоны в стороны: 10–12 раз.
    Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.
    Повороты с палочкой – 1 минута.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов.
    Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег.
    Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности это лучше забегов в 50 минут.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Итак, усвоим правило № 1: один прием пищи сразу после тренировки должен содержать большее количество белка.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Есть также и растительные белки, такие как соя или чечевица.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Самый лучший белок – это яйца, творог, рыба, индейка и некоторые виды мясных блюд. Всё это животные белки. Они содержат в себе весь набор необходимых аминокислот, которые организм использует для строительства мышечной ткани.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем ниже ГИ продукта, тем больше он содержит полезной клетчатки и других жизненно важных питательных веществ.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Многие думают: «Дай-ка я с утра съем огромную порцию углеводов, и мне на целый день хватит». Но нет. Организм за два часа справится со всем этим, отложит лишнее в жир, и далее будет просить вас съесть еще.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1-я неделя: 1 тренировка (высокоинтенсивный бег) (5–6 забегов по 30 секунд).
    Отдых между забегами – 3–4 минуты.
    2-я неделя: 1 энергетическая тренировка (5–6 забегов по 1 минуте). (Дополнительные энергетические тренировки – на ваше усмотрение.)
    Отдых между забегами – 4–5 минут.
    По мере роста силы и объемов мышц старайтесь увеличивать скорость забегов. Таким образом будете повышать нагрузку на мышцы.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Секрет сжигания жира в том, что после тренировки, направленной на рост мышц, происходит усиленное потребление жиров организмом для обеспечения энергией послетренировочных восстановительных процессов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Даже бегая по 50 минут, вы не сможете сжечь много жира. Считать, что низкоинтенсивный длительный бег можно использовать как метод сжигания жира, – грубейшая ошибка. Такой вид бега не предназначен для подобных целей. А рассмотренное мнение бытует среди неопытных новичков и безграмотных фитнес-тренеров.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Для увеличения мышц требуется не меньше недели отдыха. И ничего с мышцами не случится, даже если добавите пару дней отдыха. Будет заметно лишь незначительное снижение энергии мышц. Если бегать по часу каждый день и заниматься три раза в неделю, то вы получите только максимальный рост, а не два кубика, которые видно.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не стоит между повторениями отдыхать, как это делают многие новички. Часто бывает так, что неопытные спортсмены при тренировке нижней части мышц пресса опускают ноги после очередного подъема и висят секунды три-четыре, потом снова поднимают ноги. Любой отдых во время подхода негативно сказывается на получении микротравм.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Момент сверхвосстановления и роста мышц живота наступает не через один и даже не через 3 дня, как многие пишут. После таких тренировок момент сверхвосстановления мышц живота наступает через неделю!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • При тренировке пресса эффективнее всего негативная фаза может быть использована при подъемах ног в висе, так как амплитуда движения довольно большая
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 2. Второй способ увеличения нагрузки – использование негативной фазы движения. Негативная фаза – движение во время опускания снаряда, которое тоже может заставить мышцу расходовать энергию и получать необходимые нам микротравмы.
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»