От автора

Не секрет, что визиты в массажный салон имеют массу недостатков. Самый очевидный из них – финансовая сторона вопроса: не каждый может позволить себе регулярный профессиональный массаж. Чаще бывает так, что массажисты видят пациента лишь в течение небольшого курса из 10–20 сеансов. Затем массаж становится человеку в тягость, ведь он тратит не только деньги, но и время. А необходимость перекраивать свой график для поездок в салон или клинику обременительна даже для тех, у кого много свободного времени.

Меня зовут Александр Жданов, и я уже не первый год профессионально занимаюсь массажем. Возможно, узнав об этом, вы подумали, что мне не стоило бы разбрасываться словами о некоторой утомительности «кабинетного» массажа: если все станут делать массаж дома, я могу остаться без работы. Однако я спокоен: толковый специалист никогда не окажется на улице, тем более что речь идет о сфере оздоровительных процедур.

Впрочем, не так давно я все же столкнулся с подобной ситуацией: оставив работу в элитной клинике, я на некоторое время оказался не у дел. Я решил использовать эту передышку с умом – систематизировать свои знания о массаже и составить краткий и доступный справочник для тех, кто далек от этого древнейшего метода оздоровления и от медицины в целом. Одновременно я разработал лаконичную памятку для домашних массажистов.

Все эти записи пригодились мне впоследствии, когда я взял на себя руководство курсами по массажу в домашних условиях, проводимыми одним крупным косметическим центром. У меня также появилась возможность отредактировать свои заметки и пересмотреть некоторые спорные моменты. Так я пришел к созданию этой книги.

Данная книга – не только наглядное пособие по массажу, который могут делать друг другу мужья и жены, отцы и дети. Я включил в нее и сведения о физиологии человека, без которых нельзя приступать к домашнему оздоровлению. А заметки по истории массажа интересны сами по себе. Заранее предупреждаю: они размещены не в хронологическом порядке, а так, чтобы гармонировать с основным текстом.

Кроме того, вам полезно будет узнать о классификации, об условиях проведения и еще о некоторых особенностях «кабинетного» массажа. Эта информация поможет вам организовать собственные массажные сеансы на высоком уровне. Если вы постараетесь как следует, домашний массаж не уступит профессиональному.

Я говорю об этом так уверенно, потому что обучил массажу множество неспециалистов в данной области. В числе моих учеников были бедные милиционеры и честные банкиры, добрые учителя и коварные продавцы сантехники, плохие журналисты и хорошие зубные врачи.

Кстати, раз уж я вспомнил о врачах: прежде чем приступать к массажной практике дома, постарайтесь встретиться и побеседовать в рабочей обстановке хотя бы с одним из них.

Конечно, я имею в виду не дантиста, а медика соответствующего профиля. Идеальным вариантом был бы разговор с вашим семейным доктором, то есть с человеком, который наблюдает вас постоянно и знает об индивидуальных особенностях вашего организма. Увы, далеко не у всех есть возможность пользоваться услугами семейного доктора – чаще его функции выполняет участковый врач. Последний обязательно направит вас к хирургу. Что ж, кем бы ни был осматривающий вас эскулап, он расскажет вам часть правды о вашем здоровье и наложит «устную резолюцию» на ваше решение размять себе кости.

А решение, надо сказать, верное. Более того, очень скоро вы наверняка воскликнете: «О, почему оно не пришло мне в голову раньше?!» – и, может быть, даже расцелуете эту книгу. Ведь знания по физиологии человека и информация о способах улучшения здоровья касаются каждого из нас лично.

Хочу выразить особую благодарность моему коллеге Михаилу Клебановичу и доктору Елене Зуевой за предоставленные фотографии.

Глава 1
Введение в домашний массаж

О массаже в целом

Должно быть, вы не раз слышали, что лечебный массаж – одно из древнейших направлений в медицине. Массаж прямо связан с рефлексами нашего организма, а значит, сопровождает человека с тех времен, когда наши предки обитали на деревьях. К примеру, на участках тела, которые срочно требуется помассировать, чтобы стимулировать нервные окончания, подстегнуть поступление кислорода и улучшить ток крови, возникает зуд. Кожные покровы посылают в мозг «заявку» на массаж в скорейшие сроки, а уж задача мозга – обеспечить ее выполнение. И если человек не прислушается к своему организму, последствия могут быть самые разные. Так, если место ушиба вовремя не растереть, размеры возникшей гематомы или шишки значительно увеличатся. Известны случаи, когда отсутствие необходимого воздействия затрагивало рассудок человека. Попытайтесь себе представить, в каком положении окажется водолаз-глубоководник в огромном скафандре со шлемом и механическими клешнями (как в передачах об экспедициях Ж. Кусто), если у него вдруг начнет нестерпимо чесаться нос. Он может впасть в панику, чего нельзя допускать в экстремальных условиях. С подобным риском могут столкнуться и космонавты.

Вы наверняка замечали, что в определенных обстоятельствах все без исключения испытывают потребность барабанить пальцами по столу или другой поверхности. Конкретные ситуации, когда это происходит, вы можете с легкостью назвать сами. Впрочем, зачастую это случается без всякой видимой причины.

Дело в том, что в подушечках наших пальцев сосредоточено невообразимое количество нервных окончаний, поэтому кончики пальцев связаны с основной деятельностью всех жизненно важных органов, а также с осуществлением некоторых вспомогательных функций. Барабаня пальцами по столу, вы проводите точечный массаж своего организма, пусть даже не осознаете этого. Вы стимулируете многочисленные нервные окончания, тем самым подстегивая разнообразные процессы жизнедеятельности, – и ваше тело работает лучше.

ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА

В подушечках пальцев сосредоточено невообразимое количество нервных окончаний, поэтому кончики пальцев связаны с деятельностью всех жизненно важных органов. Барабаня пальцами по столу вы стимулируете многочисленные нервные окончания, тем самым подстегивая разнообразные процессы, проходящие в организме, – и ваше тело работает лучше.

Кстати, после подобной стимуляции наша речь становится связной и внятной, нам проще проговаривать отдельные слова и выстраивать фразы в логической последовательности.

Что касается вспомогательных функций, приведу самый наглядный пример из этой области. Замечено, что склонность к стимуляции нервных узлов в кончиках пальцев чаще всего проявляется у людей, которым предстоит важный разговор, то есть в преддверии напряженной ситуации, связанной с речевой деятельностью, – перед собеседованием либо экзаменом, произнесением речи либо чтением доклада и т. п. Исследователи выяснили, что массаж подушечек пальцев стимулирует работу речевых центров головного мозга. После подобной стимуляции наша речь становится связной, внятной и более гладкой, нам проще проговаривать отдельные слова, афористично формулировать мысли и выстраивать фразы высказывания в логической последовательности.

Я рекомендую вам попробовать массаж кончиков пальцев прямо сейчас. Думаю, этот прием нелишне продемонстрировать в самом начале книги, так сказать, авансом, поскольку такое воздействие чрезвычайно полезно для организма.

Итак, для этого приема самомассажа вам не понадобится подготовка или специальное оборудование. Последовательно помассируйте подушечку каждого пальца большим и указательным пальцами другой руки. Делайте это как можно сильнее. Однако сам массаж не должен ограничиваться надавливаниями, так как это не лучший способ стимуляции нервных окончаний. Оптимальный вариант – использовать круговые движения.

Пока мы с вами рассматриваем массаж в общем, замечу, что само это слово так же интернационально, как слова «мать» и «вода». Произнесенные на русском, они будут понятны представителям многих народов. Корень «масс» есть сегодня в десятках языков. И всюду он образует слова, означающие прикосновение, растирание, надавливание и т. д. По всей видимости, он пришел в современные языки не из латыни, древнегреческого, арабского или иврита, а берет начало прямо в индоевропейском языке-прародителе.

Полагаю, пришло время немного рассказать об истории массажа в Индии. Оговорюсь, что это никак не связано с наследием, которое индоевропейская словесность оставила своим потомкам. Просто иногда я буду разбавлять информацию, касающуюся сути вопроса, краткими историческими экскурсами. Эти сведения, на мой взгляд, заинтересуют и любителей, и профессионалов массажного дела.

ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА

Свод священных древнеиндийских текстов «Аюрведа» («Знание жизни»), который содержит сведения о медицине, относят к I тысячелетию до нашей эры. В этом письменном памятнике рассмотрены полторы сотни заболеваний. И среди способов их врачевания не последнее место занимают массаж и лечебная гимнастика.

Массажные традиции Индии сохранились также во многих религиозных обрядах. К примеру, у последователей индуизма принято растирать молодоженов за день до свадьбы. Выполнять этот вид церемониального массажа, как и все прочие, было одной из обязанностей брахманов – представителей касты жрецов. Для подобных растираний (равно как и для всех других разновидностей массажа – и ритуального, и лечебного, и домашнего) индийцы испокон веков использовали ил Ганга, а также коровью мочу и навоз. Так соотечественники Будды приобщались к силе священной реки и каждой порой впитывали мудрость священного животного. При этом, однако, главные достоинства индийского массажиста – неуклонное соблюдение личной гигиены и нравственной чистоты. По-видимому, эти качества представители разных культур понимают по-разному. В частности, для подготовки помещения к приему нового пациента индийскому массажисту приносили ведро свежего навоза, который он равномерно распределял по полу комнаты. Этот замечательный способ одновременного освящения, очищения, украшения и освежения массажного кабинета широко используется и в наши дни. Даже многие из индийских клиник, организованных «на западный лад», от него не отказались.