Цитата из книги «Сколиоз: жизнь в кривом зеркале. Здоровый позвоночник с детства»

одновременно поднять левую руку (можно с гантелью) и наоборот – поднять левую ногу и правую руку. 5. Лежа на спине поднять правую ногу, выпрямить, опустить. Потом левую. 6. Поднять обе ноги, выпрямить, опустить. 7. Поднять обе ноги. Выпрямить, перекрестить их или вращать на весу, опустить. 8. Лежа на спине согнуть правую ногу в колене и прижать ее к животу. То же самое с левой ногой. 9. Сделать ногами упражнение «велосипед». 10. Поднять ноги, выпрямить под углом 45° и «рисовать» ими цифры от единицы до десяти. 11. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом для упора. Руки – в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад, зафиксироваться 10 – 15 секунд, на выдохе опуститься. Повторить 10 – 15 раз в зависимости от самочувствия. Это упражнение достаточно трудное, на первых порах пусть ребенок делает его столько, сколько сможет. По мере усиления мышц, можно немного усложнить упражнение – добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2 – 3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках, на затылке. 12. Лежа на спине, ноги вытянуть, руки в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Одновременно поднять голову и коснуться подбородком коленей. Удержать это положение туловища в течение 5 секунд. После гимнастики ребенок должен обязательно принять душ, желательно с сильным напором воды. Постепенно надо приучать его к контрастному душу с чередованием теплой и прохладной воды, чтобы укрепить сосуды, устранить застойные процессы в венозной системе. Упражнения, о которых я говорил, рекомендованы детям с непрогрессирующим сколиозом и его относительно легкими формами. Если же речь идет о прогрессирующем сколиозе или об осложнениях нейрофиброматоза, сирингомиелии или подобной им патологии (см. классификацию), то здесь конкретные рекомендации может дать только врач, наблюдающий ребенка.