Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

Вы можете добиться облегчения повторяющейся тревоги тремя взаимосвязанными способами: уменьшая тем, чего вы напрасно боитесь (действуя и становясь лучше).

Для каждой мысли, провоцирующей тревогу, есть альтернативная мысль, которая может уменьшить чувство тревоги.

Как сказал однажды Марк Твен, «я старый человек, и в жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились».

Элеонора Рузвельт: «Вы должны делать то, что, на ваш взгляд, вы не можете делать».

«Тревога неприятна, но я переживу это. Если жизнь не такая, как я ожидал, – я могу принять ее такой, какая она есть».

Марк Твен, «я старый человек, и в жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились».

Самый быстрый способ избавиться от тревоги состоит в том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов животом. Дыхание грудной клеткой, по-видимому, способствует возникновению тревоги, в то время как дыхание животом связано с ее уменьшением. Если вы встревожены, подождите, пока тревога не пройдет и дыхание не замедлится. Но если вы торопитесь избавиться от тревоги, то можете сознательно замедлять дыхание и наблюдать, как тревога уходит.

Избегайте делать только негативные выводы. Во всем сохраняйте равновесие. Подумайте о сценариях с позитивными результатами. Найдите позитивную альтернативу для каждого негативного результата».

Утрата объективного восприятия.

Этому научному процессу помогает вопрос: какие есть доказательства?