Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

правой рукой, а правый – левой рукой. Практикуйте полное дыхание йогов. Эта поза способствует полному глубокому дыханию.

ПРОБУЖДЕНИЕ АЛЬВЕОЛ Выполняется утром после сна. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохните, задержите дыхание, подушечками пальцев постучите по грудной клетке и по сторонам туловища мягко, но достаточно резко – и так долго, пока длится задержка дыхания. Затем – спокойный полный выдох. Повторите упражнение 5 раз. ДЫХАНИЕ СО ЗВУКОМ «ХА-ХА-ХА» Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Глубоко вдохните через нос и затем выдохните через рот небольшими порциями со звуком «ха-ха-ха». Выполните упражнение 5 раз. ДЫХАНИЕ С ШИПЯЩИМ ЗВУКОМ Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем выдохните через рот с сомкнутыми зубами, произнося звук «ш-ш-ш-ш». Выполните 5 раз. После динамичных дыхательных упражнений выполните полное дыхание йогов, лежа в Шавасане. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ Выполняйте во время релаксации в любой позиции, когда есть возможность сознательного дыхания. Оно должно быть плавным и гармоничным. После выдоха задерживайте дыхание на несколько секунд. Вначале выполняйте от 5 до 10 циклов, затем по 10 минут ежедневно. ДЫХАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТЬЮ ЛЕГКИХ Лягте в Шавасану, руки положите за голову на пол. Ноги можно согнуть и стопы поставить рядом с ягодицами. Обхватите левый локоть

23. Длительная практика Пранямы изменяет взгляды практикующегося: чувства уводятся внутрь, и в тишине Кумбхаки ученик слышит свой внутренний голос: «Смотри внутрь! Источник полного счастья внутри!» Уменьшается его стремление к мирским удовольствиям, таким как курение, алкоголь, секс и т. п.