Ты красивее, чем тебе кажется

По­тен­ци­аль­ные триг­ге­ры Но­вые эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции В ре­сто­ра­не, куда я со­би­ра­юсь, по­да­ют огром­ные пор­ции! Я на­по­мню себе о том, что это не по­след­няя воз­мож­ность по­есть. Я смо­гу оста­но­вить­ся в нуж­ный мо­мент, за­брать остат­ки до­мой и съесть, ко­гда сно­ва про­го­ло­да­юсь. Обыч­но я за­ка­зы­ваю то, что сле­ду­ет, а не то, что я дей­стви­тель­но хочу. Я обе­щаю себе сде­лать за­каз ис­хо­дя из сво­е­го ис­тин­но­го же­ла­ния, а не со­дер­жа­ния жира/ка­ло­рий. Я знаю, что удо­вле­тво­ре­ние за­ви­сит не толь­ко от съе­ден­ной пищи, но и от спо­соб­но­сти оста­но­вить­ся в нуж­ный мо­мент. Раз­го­вор с дру­ги­ми людь­ми от­вле­ка­ет меня, и мне труд­но оста­но­вить­ся в нуж­ный мо­мент. Я при­ду в ре­сто­ран в со­сто­янии, со­от­вет­ству­ющем уров­ню 3 по шка­ле го­ло­да, что­бы было про­ще опре­де­лить мо­мент на­сы­ще­ния. Я на­по­мню себе о том, что офи­ци­ант не зна­ет о моем уров­не го­ло­да и имен­но мне ре­шать, ко­гда оста­но­вить­ся. Мой ра­ци­он на­столь­ко «здо­ро­вый» и прес­ный, что я слиш­ком силь­но ре­а­ги­рую на вкус­ную еду. В те­че­ние не­де­ли я буду пе­ри­о­ди­че­ски поз­во­лять себе про­дук­ты, до­став­ляю­щие удо­воль­ствие, что­бы не слиш­ком силь­но ре­а­ги­ро­вать на них в ре­сто­ра­не. Подготовься к мероприятию заранее По­тен­ци­аль­ные триг­ге­ры Нов­ые эмо­цио­наль­ные реак­ции

Тревога по поводу недостаточной стройности или мускулистости порождает неуверенность, а она не бывает привлекательной. Недовольство телом не позволяет быть счастливым. И это проблема для тех, кто стремится быть привлекательным, поскольку новый идеал привлекательности — счастливый человек.

Внутренние/внешние стрессоры: Прошлой ночью я спал(а) менее шести часов. Событие-триггер: Зайдя в Instagram, я увидел(а) несколько фотографий друзей, которые отлично проводили время без меня. Мысли и чувства: Пришла мысль, что я никому не нравлюсь, и мне стало одиноко. Проблемное поведение: Поглощение большого количества еды, хоть есть и не сильно хотелось. Последствия: Я беспокоюсь, что прибавил(а) в весе. Кроме того, мне некомфортно из-за тяжести в животе. Желаемое поведение (способное привести к максимальным изменениям): Мои чувства были вызваны воспоминанием, а не реальной ситуацией. Я помню, как сказал(а) друзьям, что не могу пойти с ними, потому что у меня много домашки. И мне следует вовремя ложиться, чтобы высыпаться. Я заметил(а), что уделяю больше внимания плохим новостям, когда мало сплю. Поезд мыслей Внутренние/внешние стрессоры:   Событие-триггер:   Мысли и чувства:   Проблемное поведение:   Последствия:   Желаемое поведение: