Цитаты из книги «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений» Сергея Бубновского📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
4. «Полумостик на диване» И. П. лежа на спине, таз практически касается дивана. Ноги согнуты в коленях, и голени лежат на диване. Руки на поясе или свободно лежат на полу. Подъем таза максимально вверх с фиксацией на 2–3 секунды в верхней точке. 10–20 повторений (фото 54 а, б).
19 января 2017

Поделиться

1. «Приседания» И. П. стоя у НОП – приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за НОП (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т. д.) (фото 1 а, б). 1 этап: уровень опускания таза – бедра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний. 2 этап: опускать таз максимально глубоко (фото 1 в).
28 марта 2022

Поделиться

«Трицепс-жим» И. П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до
18 января 2022

Поделиться

Прошу обратить на это упражнение внимание девушек!
17 января 2022

Поделиться

Кроме того, женщинам необходимо знать, что именно это упражнение является профилактикой опущений
17 января 2022

Поделиться

лежа на животе, руки вдоль тела, упор ладонями в пол. На выдохе «Хаа» подъем прямых или слегка
17 января 2022

Поделиться

любом спортивном магазине можно купить пару мячей разного диаметра. Желательно «пупырчатых», то есть не
17 января 2022

Поделиться

лежа спиной на мяче (или на двух мячах – при известной сноровке)
17 января 2022

Поделиться

лежа на спине, таз практически касается дивана. Ноги согнуты в
17 января 2022

Поделиться

Интервал между приседаниями – 20–30 секунд. Желательно не больше. Лучше сделать меньше приседаний, чем увеличивать интервал между сериями. Помните
20 апреля 2021

Поделиться