Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Уровень счастья – вопрос баланса пяти основных гормонов, вырабатываемых лимбической системой головного мозга.

Серотонин стимулирует нас стремиться на первый план, но все время быть первым нереально. Когда мы чувствуем себя слабее соперника, выделяется кортизол, который заставляет отказаться от соперничества.

Ощущение счастья создается под действием четырех гормонов: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.

Эндорфин Смейтесь. Только искренне! Выбирайте анекдоты, фильмы и юмористические шоу по своему вкусу и не ориентируйтесь на других. В течение 45 дней смейтесь каждый день. Плачьте. Не нужно делать этого специально. Но разрешите себе плакать, если у вас возникнет это желание, в любое время в течение этих 45 дней. Разнообразьте нагрузку. Ключ к выработке эндорфина – чередование разных нагрузок. Начните заниматься, если не тренировались никогда. Пробуйте новый вид спорта, если вы привыкли заниматься чем-то одним. Старайтесь задействовать все группы мышц. Не пугайтесь, что сначала у вас нет привычной ловкости: вы тренируете гормоны радости, а не только мышцы! Идеи для эндорфиновой гимнастики: упражнения на растяжку, тайцзи и цигун.

Чем примитивнее мозг, тем более приспособленными рождаются детеныши: новорожденной ящерице достаточно вылупиться из яйца, и она уже ведет себя как взрослая особь. Человек платит за более совершенный мозг беспомощностью своих новорожденных: на создание нейронных связей уходят годы, но зато каждый малыш приспосабливается именно к той среде, в которой родился, обучается у предыдущих поколений и уже в юном возрасте опирается на их опыт.

Параллельно происходит выработка гормона стресса кортизола – она не останавливается ни на минуту, пока человек жив. Если мы испытываем боль или чувствуем угрозу, кортизол заставляет мозг анализировать предшествующие этому мгновения – и в мозгу создается «негативная» нейронная цепочка, сигнализирующая об опасности.

• Настройка нейронных связей – глубоко индивидуальная работа, которую можем сделать только мы сами, и больше никто. • Созданием и укреплением нейронных связей нужно заниматься непрерывно в течение 45 дней (но это не отнимает много времени). • На первых порах приходится приложить усилия и проявить терпение, потому что результаты станут видны не сразу.

Негативных эмоций невозможно избежать. Важно научиться правильно оценивать их источники и не искать все новых и новых подтверждений своих страхов.

Выработка гормонов счастья начинается, когда мы встаем на верный с точки зрения лимбической системы путь – и побуждает нас действовать в этом направлении.

Чтобы влиять на людей, не нужно навязывать им свое мнение и волю. Просто будьте добры и внимательны к ним – и вы увидите, как ваша ценность в их глазах растет.