Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Книгу Андрея Курпатов "Счастлив по собственному желанию" хочется советовать всем. Название у книги не самое подходящее, она не про какое-то абстрактное счастье, а про то, как нормализовать свое психическое состояние прямо сейчас, в данный момент. 12 глав с практическими рецептами, что делать, если страшно, тревожно, кажется, что нет сил, навалились проблемы и так далее. Очень удачно, что предложенные шаги дополняют и усиливают друг друга, но начать применять их можно сразу во время чтения, так что эффект можно почувствовать очень быстро. Это мотивирует продолжать работу с книгой. Знаю, что многие скептически относятся к жанру self-help, но в моем случае книга сработала просто волшебно.

"Не важно, как жестоко вы погоняете вашу лошадь, как пришпориваете вы её бока, не важно, как быстро она бежит; если вы мчитесь по кругу, вы не уйдете от той точки, в которой начали движение."
Суфийское высказывание

⠀⠀⠀⠀⠀ Книг-пособий, призванных научить как обрести душевное благополучие и счастье, просто не счесть. Их сейчас пишет даже любая домохозяйка, основываясь на личном жизненном опыте, и все они похожи друг на друга как капли воды.
⠀⠀⠀⠀⠀ Психотерапевт Андрей Курпатов поставил перед собой задачу несколько иного рода - как справляться со своими психологическими проблемами (не надо опасаться таких категорических утверждений, поверьте - такие проблемки есть у каждого из нас)). На мой взгляд, цель его была достигнута однозначно - книга действительно не очерк с пространственными рассуждениями или избитыми истинами, а вполне себе руководство с дельными рекомендациями из психотерапевтической практики.
⠀⠀⠀⠀⠀ Вступление посвящено "психологическим проблемам" людей как таковым - хроническим стрессам, беспричинным тревогам, постоянному "бегству" от жизни, окружающих, от самих себя - которые в современном мире образовали настоящий сбой в социальной системе. Что со всем этим делать каждому из нас?

Суть проста: найти то, что несправно, заменить его удобным и эффективным, а потом просто закрепить эти новые стратегии мировоззрения и мировосприятия.

⠀⠀⠀⠀⠀Делает это читатель с автором посредством 12 шагов:
⠀⠀⠀⠀⠀1. "Расслабьтесь и получите максимум удовольствия", он же секрет физического напряжения.
⠀⠀⠀⠀⠀Банально, скажете вы? Нисколько. Крылатое выражение "в здоровом теле - здоровый дух" мы знаем с детства хорошо. Спорить о том, что тело и душа независимы друг от друга, бессмысленно и глупо. Тысячи раз говорилось и говорится о необходимости поддержании себя в хорошей форме для улучшения настроения и душевного состояния. А знаете ли вы о необходимости расслабляться? А если знаете, то умеете ли это делать правильно и наверняка? И почему мы постоянно напряжены? ⠀⠀⠀⠀⠀Вопросов много, ответ один:

Хроническое физическое напряжение - это наши подавленные эмоциональные реакции.
...
Поэтому, если вам страшно, вы обязательно напрягаетесь...впрочем это правило работает и в обратном направлении: если человек полностью расслаблен, то он обязательно спокоен".

⠀⠀⠀⠀⠀Глава посвящена техника расслабления как в отдельных частях тела и группах мышц так и тела целиком.
⠀⠀⠀⠀⠀2. "Живи настоящим", или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда
⠀⠀⠀⠀⠀И этот постулат все прекрасно знают. Так просто - не увязай в прошлом и не живи тем, чего еще нет, - но как к этому придти практическим путем? С помощью техники "здесь и сейчас", суть которой в том, что нужно просто... смотреть вокруг)

"Кто-то скажет: "Что за ерунда!" Но я позволю себе возразить.
Ерунда - это когда мы целый день прокручиваем в голове одну и ту же неприятность, боимся того, чего нет, тратим время на то, что не имеет никакого смысла, поскольку является просто плодом нашего воображения. Мимо нас проплывает целый мир, а мы его не замечаем, игнорируем, вот это, мягко говоря, ерунда".

⠀⠀⠀⠀⠀Быть "здесь и сейчас" - не просто видеть и слышать всё вокруг, а стать своим ощущением и восприятием.
⠀⠀⠀⠀⠀3. "Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу" - или о том, чем "прогноз" отличается от "планирования"
⠀⠀⠀⠀⠀Моя любимая глава - о том, как человеку свойственно принимать фантазию за реальность, или жить "прогнозами". Конечно, мы привыкли так жить и для нас кажется вполне естественным прогнозировать наступление или ненаступление сфантазированных нами событий. Но вы задумывались, что именно из-за этого каждый второй из нас невротик?

Животное переживает стресс, когда ему непосредственно угрожает опасность, а человек находится в состоянии хронического стресса вне зависимости от того, реальна угроза или же она ему только кажется.

⠀⠀⠀⠀⠀Разве это вообще не нелепо верить, что всё будет случаться, именно так как мы себе придумали?
⠀⠀⠀⠀⠀Учимся заменить "прогнозы" планированием - тем, что зависит только от нас, и тем, что именно мы будем делать.
⠀⠀⠀⠀⠀4. Когда деревья были большими" или почему "большим" лучше быть чем "маленьким".
⠀⠀⠀⠀⠀Забавная тактика, которая учит воспринимать себя "большими", "объёмными", "широкими". Зачем?

Если мы ощущаем себя "маленькими", то автоматически возникает чувство страха или, в лучшем случае, эмоциональный дискомфорт. Когда же мы себя ощущаем "большими", то чувствуем себя свободно и непринужденно, что дает нам ощущение эмоционального комфорта и радость".

⠀⠀⠀⠀⠀К слову, все техники до смешного просты, но разве не гениальное - просто?)
⠀⠀⠀⠀⠀5. "Расслабьтесь и дышите глубже" или рассказ о естественном дыхании.
⠀⠀⠀⠀⠀Название говорит само за себя, речь пойдет о том, как дышать естественно и легко. Пусть и это не кажется ерундой, т.к. сознательный контроль дыхания один из самых старых и распространенных способов для снятия напряжения и борьбы со стрессом.

Современный человек - это "запыхавшийся человек". Он дышит часто и поверхностно, а это "дыхание страха".

⠀⠀⠀⠀⠀А как мы хотим научиться радоваться жизни и прогнать тряпками тревоги, страхи, депрессии и стрессы, когда нормально дышать разучились?
⠀⠀⠀⠀⠀6. "Попейте с тревогой чая" или о том, можно ли убежать от собственной тени"
⠀⠀⠀⠀⠀Или о том, что не надо так бояться тревоги и своих проблем. Не сопротивляйтесь и примите их как факт. А еще лучше призовите их и рассмейтесь им в лицо. Примите удар достойно и увидите.
⠀⠀⠀⠀⠀7. "Прыжок с лезвия бритвы" или не все то золото, то блестит.
О конце концов. О том что глупо бесконечно оттягивать то, что случится всё равно. О том, как мы боимся неизвестности, и как выдумываем финал сами, чтобы больше не бояться.

Вывод из истории прост: пока ты не пройдешь до конца, не узнаешь, что там, после конца. И при этом нужно обязательно помнить, что конец - это всегда начало".

⠀⠀⠀⠀⠀А еще лайфхак от зубной (и не только) боли)).
⠀⠀⠀⠀⠀8. "Третьим будешь?" или как изменить своё отношение.
⠀⠀⠀⠀⠀Никого не удивишь тем, что проблемой является не сама ситуация, а ваше к ней отношение. Но как это самое отношение восприять максимально беспристрастно и объективно?Надо оказаться в положении третьего - посмотреть на себя и свои переживания со стороны. А это целый психологический механизм, суть которого в том, что

Вам остается представить, что самое плохое вы уже пережили и смотрите на него как на прошлое, как на нечто уже случившееся, из настоящего"

⠀⠀⠀⠀⠀Это избавит вас от страха перед трудностями.
⠀⠀⠀⠀⠀9. "Уходя, закрывайте двери" или о том, как завершать незаконченные ситуации.
⠀⠀⠀⠀⠀Во-первых, научит отслеживанию незавершенных дел. Во-вторых, постановке приоритетов. В-третьих, решении проблем в соответствии с правилами последовательности и полноты.
⠀⠀⠀⠀⠀10. "Язык мой - враг мой" или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы"
⠀⠀⠀⠀⠀Думайте что говорите, и следите за языком))
⠀⠀⠀⠀⠀11. "Сделай паузу" или что такое естественная "жизненная позиция"
⠀⠀⠀⠀⠀Почему нужно сделать паузу, вполне понятно. А что за позиция такая? Думаю, это жить с умиротворением и гармонией внутри себя и принять жизнь такой, какая она есть.

Отдайтесь жизни, не плывите против течения. Представьте себе жизнь, как реку..."

⠀⠀⠀⠀⠀В рамках принятия такой позиции, автор все же предупреждает о возможных "провокациях" - страхах, конфликтах, домыслах, и рекомендует действия по отслеживанию таковых и своих реакций.
⠀⠀⠀⠀⠀

12. "Первый и последний рывок"или о том, как решение сделать решимостью".

⠀⠀⠀⠀⠀А теперь вспомним всё и возложим на себя ответственность за собственную жизнь и собственное счастье.

⠀⠀⠀⠀⠀ Конечно же,нужно понимать что просто прочитать, или даже вникнуть и вроде бы понять - недостаточно. И еще не скептицируйте, а поверьте и попробуйте. Расслабьтесь. Избавьтесь от прогнозов. Встаньте в позицию третьего. Погрузитесь в "здесь и сейчас". И сделайте, наконец, паузу, в этом сумасшедшим ритме.
⠀⠀⠀⠀⠀ Потому что никто, кроме вас. Потому что счастье как бы это ни было банально, не зависит от внешних событий, наличия/отсутствия чего-либо в жизни, от действий окружающих вас людей, от статуса, который вы занимаете в в обществе...Всё лишь внутри нас самих.

Доктор Курпатов- личность известная, прежде всего благодаря своим передачам на первом канале. Вот правда ни одну из них не смотрел. Лично мне его стиль изложения материала понравился по книге «Чертоги разума». Никаких особых открытий я для себя не совершил, но после зарубежного нон-фикшна мне понравился его подход к подаче материала, отсылки на знакомые культурные маркеры. Итак с теорией всё хорошо, а как же там практика?

И вот попалась на глаза (ну не говорить же попало в ухо, ибо аудиокнига прочитана очень неплохо) «Счастлив по своему желанию» и решил, что с меня не убудет.
Стоит отметить, что все книги на тему как стать счастливым, решить свои психологические проблемы, разобраться с неврозами и так далее, очень похожи. Ну, действительно, что можно посоветовать человеку, уровень забитости жизнью которого, еще не дорос до похода к врачу, но и жить уже как-то совсем грустно стало.

Посоветовать можно только самые банальные и известные вещи.
Расслабьтесь, в плане мышечных зажимов. Перестаньте рисовать себе ужастики и займитесь конкретными делами. Дышите и еще раз дышите. Прекратите винить всё и всех в своих проблемах и уже начните что-то делать. Все мы с переменным успехом, применяем эти принципы в своей жизни.
Вот только бывает, за круговертью жизни забываем об этих вещах и начинаем заниматься самоедством и неконструктивной возней. И забываем дышать.

Вот тут возможно и поможет Курпатов (точнее мы и сами себе можем помочь) Напомнит, предложит интересную форму реализации той или иной психологической практики. И вроде можно жить дальше.
Мне нравится у него именно то, что он наш. Ну, кто еще вспомнит Пушкина, чтобы проиллюстрировать преходящесть серых дней и важности ощущения «здесь и сейчас». Или расскажет истории соотечественников, которые гораздо ближе, чем истории Джонов и Лисбет. Понятно, что все люди одинаковы, но … культурный код никто не отменял.

Полезная книжка, частью совершенно далекая от меня, в смысле поиска истинного «я» и прочих философских рассуждений и хорошая в смысле практических навыков.

Аудиокнигу озвучил Василий Мичков.
Очень спокойное вдумчивое чтение. Интонации расставлены правильно, слушать приятно, совершенно не напрягает.